Tin tức
Dây thừng tập gym là gì? Các bài tập cơ bản với dây thừng tập gym
Mục lục
Trong những năm gần đây, nhu cầu luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và sắc vóc đang ngày càng gia tăng. Không chỉ luyện tập tại các phòng gym hay luyện tập riêng cùng PT, người dùng còn có xu hướng tự tập tại nhà với các dụng cụ căn bản. Trong đó, dây thừng tập gym là một thiết bị được nhiều người lựa chọn. Để hiểu rõ hơn về dây thừng tập gym cũng như công dụng và các bài tập thông dụng với dụng cụ này, bạn đừng bỏ qua bài viết ngay sau đây nhé.
Dây thừng tập gym là gì?
Dây thừng tập gym hay còn gọi là Battle Rope, là một trong những sản phẩm tập gym chuyên dụng được dùng tại các phòng tập và trở nên khá phổ biến trong những năm gần đây. Dây thừng tập gym được sử dụng nhiều trong các bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng), đòi hỏi bạn phải tập luyện hết công suất và tốc độ trong 1 đến 2 phút liên tục, sau đó nghỉ giữa hiệp từ 1 đến 2 phút tiếp theo và liên tục thực hiện.
Được làm từ chất liệu đặc biệt là các sợi tổng hợp polyester có độ bền chắc cao, dây thừng tập gym có độ dài từ 9 – 15m và trọng lượng trung bình từ 5 – 10kg. Với đường kính 38mm – 50mm phù hợp với độ cầm tay của người dùng.
Dây thừng tập gym được thiết kế gồm phần dây và tay cầm bọc cao su chống trơn trượt hiệu quả. Có thể ứng dụng trong nhiều bài tập đa dạng, dây thừng tập gym giúp người dùng phát triển các nhóm cơ rất tốt khi luyện tập.
Dây thừng tập gym có những ưu điểm nào?
Dây thừng luyện tập gym được nhiều người chọn sử dụng nâng cao sức khỏe bởi vì các ưu điểm:
- Sản phẩm được làm từ chất liệu đặc biệt là các sợi tổng hợp polyester có độ bền chắc cao.
- Dây thừng có cân nặng phù hợp để rèn luyện thể lực và cơ bắp khi áp dụng các bài tập gym thích hợp.
- Cấu tạo dây thừng có tay cầm bọc cao su chống trơn trượt hiệu quả, kể cả khi áp dụng bài tập nặng.
- Đường kính dây thừng phù hợp với độ cầm tay của người dùng.
- Áp dụng dây thừng vào nhiều bài tập đa dạng khác nhau đem đến hiệu quả cao. Giúp người dùng phát triển các nhóm cơ rất tốt khi luyện tập.
- Và đặc biệt là sản phẩm có nhiều kích thước phù hợp với sự lựa chọn của nhiều người, tương ứng với mức giá hợp lý.
Phân loại dây thừng tập gym
Chúng ta có thể phân loại dây thừng tập gym dựa trên 2 yếu tố chiều dài và đường kính của dây. Dựa theo chiều dài, dây được chia thành 3 loại tương ứng với độ dài 9m – 12m – 15m. Dựa trên đường kính, dây bao gồm 2 loại với kích thước 38mm và 50mm.
Tùy theo tình trạng thể lực và nhu cầu sử dụng, bạn có thể lựa chọn loại dây thừng với chiều dài và đường kính phù hợp. Bởi, trong suốt quá trình tập luyện, nếu sử dụng dây thừng không tương thích với điều kiện thể lực và yêu cầu bài tập, phản ứng ngược sẽ xảy ra và khiến các mô cơ mỏi, dễ bị chấn thương hơn.
Tác dụng của dây thừng tập gym
Những bài tập với dây thừng tập gym đốt năng lượng rất “khủng”, song bài tập với dụng cụ này lại ít gây áp lực lên các khớp xương như các bài tập tạ do toàn bộ sức nặng cơ thể đều được dồn vào nhóm cơ trung tâm ở ngực, bụng.
Chính vì thế, 5 phút tập luyện cùng dây thừng tập gym sẽ giúp bạn đốt cháy đến 82 kcal, tương đương với 15 phút chạy bộ trên máy với tốc độ 10km/h. Bài tập với dây thừng tập gym được xếp vào danh sách các bài tập HIIT được các vận động viên UFC luyện tập nhiều nhất, bên cạnh bài tập nhảy dây, chạy bộ, tập cùng bao cát…
Đặc biệt với những người mong muốn trở nên thon gọn nhanh chóng hay giảm cân cấp tốc vùng bụng và cánh tay, luyện tập với dụng cụ này mỗi ngày chính là “vị cứu tinh” giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Cách dùng dây thừng tập gym
Dây thừng thường được áp dụng trong các bài tập cơ bản hay nâng cao tại phòng gym. Các bài tập chính bao gồm tạo sóng, quay vòng, dập dây, hất dây, nâng tay. Người dùng có thể sử dụng sản phẩm để luyện tập tại các câu lạc bộ võ thuật nhằm nâng cao thể lực. Ngoài ra, người tập còn có thể áp dụng bài tập phù hợp với sản phẩm ngay tại nhà để rèn luyện cơ bắp và thể lực.
Tuy là một bài tập đòi hỏi thể lực cao, song, bài tập cùng dây thừng tập gym lại vô cùng đơn giản. Tất cả những gì bạn cần là 1 cột trụ và 1 sợi dây thừng chuyên dụng. Khi luyện tập các bài tập cùng dây, người tập cần hạ thấp trọng tâm (đứng tấn) chắc chắn trên sàn, lưng thẳng, hai tay cầm dây và liên tục hoạt động.
Theo ý kiến của các chuyên gia thể hình, một buổi tập luyện với dây thừng tập gym chỉ nên kéo dài từ 15 đến 20 phút. Điều này xuất phát từ việc chỉ trong 1 – 2 phút tập luyện nước rút cùng dây, bạn đã dồn hết sức lực.
Việc liên tục tập luyện bài tập cường độ cao trong thời gian quá dài không chỉ không giúp tăng cường sức khỏe mà còn phản tác dụng, gây mỏi cơ, dễ bị chấn thương. Vì vậy, khi tự tập cùng dây thừng, bạn nên chú ý điều chỉnh cường độ và thời gian hợp lý nhé.
Các bài tập cơ bản với dây thừng tập gym
Sóng kép
– Để bắt đầu bài tập, nắm chặt một đầu của sợi dây thừng ở bàn tay sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Uốn cong đầu gối hơi và di chuyển cả hai cánh tay lên và xuống nhanh chóng, tạo ra sóng trong sợi dây thừng.
Xen kẽ sóng
– Đứng thẳng, chân vai rộng ra và đầu gối hơi cong. Nắm một đầu của sợi dây thừng trong lòng bàn tay tập gym sao cho lòng bàn tay của bạn phải quay vào trong.
– Nâng cao một cánh tay để ngang vai và sau đó nhanh chóng đưa trở lại để bắt đầu. Nâng cao cánh tay khác để vai mức độ như bạn làm như vậy.
– Tiếp tục xen kẽ càng nhanh càng tốt.
Circles vai
– Mặc dù động tác này có vẻ đơn giản nhưng nó sẽ mang lại sức mạnh lý tưởng cho đôi vai. Đứng chân dang rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
– Nắm chặt sợi dây thừng với lòng bàn tay hướng xuống, nhấc cánh tay qua vai của bạn, và di chuyển cánh tay của bạn trong vòng tròn.
– Thực hiện vòng tròn theo chiều kim đồng cho 30 giây, sau đó ngược chiều kim đồng hồ cho nhau 30 giây
Slam
– Để bắt đầu bạn nắm các đầu của sợi dây thừng ở mỗi bàn tay. Đưa cả hai cánh tay lên trên đầu.
– Sau đó đưa xuống 1 cách mạnh mẽ đóng sầm dây thừng xuống mặt đất, hạ thấp như ngồi xổm sau đó thẳng lên để trở lại trạng thái và lặp lại.
Xem thêm: